Arkas? s?ra, karn?n?z? dünyaa ç?n kabartarak s?rt?n?z? a?a?? rast bükün ve ba??n?z? yukar? güzel kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 sefer tutun. Bu hareket sebebiyle pelvik zemin kaslar?n?z? kudretlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan aya?a kalkma esnas?nda titiz o